Dirsek köprüsü (Dwi Pada Viparita Dandasana, İki Ayakla Yukarı Doğru Personel Pozu, Elbow bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Sırtüstü uzanın, kollarınızı başınızın üzerine bükerek dirseklerinizden tutun, böylece başınız ön kollarınıza yaslansın.
  2. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kalçanıza yakın ve yere düz basın.
  3. Ayaklarınızdan güç alarak kalçanızı ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.
  4. Gerekirse, daha fazla itiş gücü elde etmek için ayaklarınızı içeri doğru hareket ettirin.
  5. Omuzlarınızı dirseklerinizin üzerine yerleştirmeyi hedefleyin.

Benzer Egzersizler

Ekipman