Tek bacak köprü (One-leg bridge)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Arka deltoid
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bridge pozisyonunda başlayın.
2. Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
3. Pozisyonu belirli bir süre tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

• Tek kol köprü
• Kol köprüsü
• Dirsek köprüsü
• Baş dokunuş köprüsü
• Yüksek köprü tekme

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)