Tek bacak köprü (One-leg bridge)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Arka deltoid
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bridge pozisyonunda başlayın.
2. Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
3. Pozisyonu belirli bir süre tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

• Kol köprüsü
• Tek kol köprü
• Dirsek köprüsü
• Köprü itme
• Baş dokunuş köprüsü

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)