Ayaklarınız yüksek bir yüzeyde olacak şekilde köprü pozisyonunda başlayın.
Omuzlarınız bileklerinizin mümkün olduğunca üzerine gelene kadar göğsünüzü omuzlarınıza doğru itin.
Destekleyici bacağınızı aktif tutarken, öndeki bacağınızı hız ve kontrolle düz bir şekilde yukarı sallayın.
Öndeki bacak yükselirken, kalçalarınızı kaldırmak ve ağırlığınızı omuzlarınızın ve ellerinizin üzerine kaydırmak için destekleyici ayağınızla sıkıca itin.
Kollarınızı düz tutun, omuzlarınızdan aktif bir şekilde itin ve başınızın aşırı derecede geriye düşmesine izin vermeyin.
Kalçalarınız ellerinizin üzerinden geçerken, vücudunuz kısa bir süreliğine split amut pozisyonundan geçmelidir.
Oradan, arkadaki bacağı öne getirerek hareketi devam ettirin ve kontrollü bir ayakta durma pozisyonuna inin. Daha ileri seviyedeki uygulayıcılar, hareketi tamamlamadan önce split amutta kısa bir süre duraklayabilirler.
Form ipuçları
Tekme atmaya çalışmadan önce omuzlarınızı bileklerinizin üzerine getirmeye odaklanın.
Sadece öndeki bacağı sallayarak değil, destekleyici bacağınızla iterek yükseliş sağlayın.
Mümkün olduğunca hareket boyunca her iki bacağınızı da düz ve gergin tutun.
Videoda gösterilen yokuş aşağı varyasyonu uyguluyorsanız, beceriyi yerden yapana kadar yükseltinin yüksekliğini kademeli olarak azaltın.
