Köprü kaldırma (Tam köprü, Bridge raise, Full bridge)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın, avuç içleriniz başınızın yanında, parmaklarınız ayaklarınıza dönük, dizleriniz bükülü, topuklarınız kalçanıza yakın.
- Ellerinize bastırarak vücudunuzu yukarı kaldırın, sırtınızı nazikçe kavisli hale getirerek ve kolları ve bacakları düzleştirerek.
- En üst noktada Bridge pozisyonunda duraklayın ve sonra hareketi yavaşça tersine çevirin.