Dört ayak üzerindeyken, ön kolları ve elleri yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirin ve parmakları yayın.
Bakışınızı ön kolların veya bileklerin arasına yöneltin.
Kalçaları kaldırarak, ayakları yaklaştırın, ağırlığı ön kollara verin ve üst sırtı aktif ve geniş tutun.
Ağırlığı kollara daha da vermek için bir bacağı yukarı kaldırın, ardından destek bacağıyla nazikçe itin.
İkinci bacak yanına gelip dengeyi sağlarken, üstteki bacakla yukarı doğru düz bir şekilde uzatmaya devam edin.
Form ipuçları
Omuzun tam uzatılması ve üst kolun dış rotasyonu burada gereklidir, aksi takdirde düz omurga ve denge zor olacaktır.
Ellerin birbirine doğru kaymasına ve dirseklerin birbirinden uzaklaşmasına izin vermekten kaçının. Dirsekleri içeri doğru sıkın ve ağırlığı ön kollarda tutarak, omuzları kulaklardan uzaklaştırmak için sıkıca bastırın.
Omuzlarda tam uzatmaya yakın olan bazıları, sırtta biraz uzatmaya izin verirlerse hala dengeleyebilirler, ancak bu, mümkünse kaçınılmalıdır; göğüs kafesini içeri çekili tutarak ve kuyruk sokumunu yukarıdaki topuklara doğru aktif olarak uzatarak.
Riskler
Serbest duruşu denemeden önce pozisyondan piruet yaparak veya yuvarlanarak çıkma konusunda rahat olduğunuzdan emin olun - Duvar önkol duruşu ilerlemesiyle başlayın.