Ayakta duruş pozisyonundan, ayaklar kalça genişliğinde veya biraz daha açık olacak şekilde dizleri bükün ve kolları bacakların arkasına getirin. Elleri ayakların arkasına, parmaklar ileri bakacak şekilde yerleştirin.
Elleri yere bastırarak ağırlığı ellerinize aktarın.
Ayakları yerden kaldırın ve sağ ayak bileğini solun üzerine çaprazlayın.
Bacakları kollara doğru sıkın.
Form ipuçları
Parmakları genişçe açın ve ağırlığı elin topuğu ile parmaklar arasında dengeleyin.
Ayakları çaprazlamak, onları yukarı kaldırırken yerden birkaç santim yukarı kaldırmayı gerektirir. Ayakları yerden kaldırmak ve boşluk yaratmak için omurgayı bükün, omuzları öne doğru itin ve karın ile sırt kaslarınızı devreye sokun.
Ayakları çaprazlamak derin dış kalça rotasyonu ve fleksiyonu gerektirir. Esneklik kazanmak için janu sirsasana, malasana veya baddha konasana ( Butterfly stretch ) üzerinde çalışabilirsiniz.