Ayakta duruş pozisyonundan, ayaklar kalça genişliğinde veya biraz daha açık olacak şekilde dizleri bükün ve kolları bacakların arkasına getirin. Elleri ayakların arkasına yerleştirin.
Ağırlığı ellerinize verin, elleri yere bastırın.
Ayakları yerden kaldırın ve sağ ayak bileğini solun üzerine çaprazlayın.
Dirsekleri bir çaturanga pozisyonundaki gibi geriye doğru bükün ve öne doğru eğilin.
Boynu uzatılmış tutun ve çeneyi yere getirin. Tüm süre boyunca ayakları yerden kaldırmaya çalışın.
Bu pozisyonu korumak için bacakları kollara doğru sıkmaya ve omurgayı esnetmeye devam edin.
Yukarı çıkmak için, elleri yere itin, biraz ağırlığı geriye doğru verin ve ayakları öne getirirken kolları düzeltin. Ayak bileklerini çözün.
Form ipuçları
Tüm ağırlığınızı zemine vermek yerine, çenenizle zemini 'sıyırmayı' düşünün
Bacaklarınızı kollara doğru sıkmaya devam edin ve en alt noktadaki pozisyonu korumak için karın kaslarınızı sıkın.
Çeneyi zemine indirmek, üst omurgadaki fleksiyon miktarını azaltır ve yerden kalkmayı zorlaştırır.