Topuk kancası ile Yardımcı Omuz Baskı Pozu (Topuk kancası ile Blok destekli Bhujapidasana pozu, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Ayaklar kalça genişliğinde veya biraz daha açık olacak şekilde ayakta duruş pozisyonundan, topuklarınızın arkasına bloklar yerleştirin.
  2. Dizleri bükün ve kolları bacakların arkasına getirin.
  3. Elleri blokların üzerine yerleştirin, parmaklar ileri bakacak şekilde. Omuzları bacakların arkasına doğru getirin.
  4. Ellerinizi bloklara bastırarak ağırlığı ellerinize aktarın.
  5. Ayakları yerden kaldırın ve ayak bileklerini sağ solun üzerine gelecek şekilde çaprazlayın.
  6. Pozisyonu korumak için bacakları kollara doğru sıkın.

Form ipuçları

  1. Parmakları genişçe açın ve ağırlığı elin topuğu ile parmaklar arasında dengeleyin.
  2. Ayakları çaprazlamak, onları yukarı kaldırırken yerden birkaç santim yukarı kaldırmayı gerektirir. Ayakları yerden kaldırmak ve boşluk yaratmak için omurgayı esnetin, omuzları öne doğru itin ve karın ile sırt kaslarınızı devreye sokun.
  3. Ayakları çaprazlamak derin dış kalça rotasyonu ve fleksiyonu gerektirir. Esneklik kazanmak için janu sirsasana, malasana veya baddha konasana ( Butterfly stretch ) üzerinde çalışabilirsiniz.

Benzer Egzersizler

Ekipman