Dirseklerinizi alçak bir Pushup 'taki gibi hafifçe geriye bükün ve alnınız bloğun üzerine nazikçe yaslanana kadar öne doğru eğilin.
Artık iki eliniz ve başınız arasında bir tripod tabanına sahipsiniz.
Ellerinizle aşağı doğru bastırın, omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ), göbeğinizi içeri çekin ve bir veya iki ayağınızı yerden kaldırın.
Belirlenen süre boyunca tutun, ardından ayaklarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
Form ipuçları
Dizlerinizi trisepslerinizin üzerinde yüksek tutun, dirseklerinize doğru kaydırmayın.
Omuzlarınızdan destek alarak yukarıda kalmak için yeri itin; göğsünüzü çökertmeyin.
Bloğun üzerine sadece hafifçe yaslanın; ağırlığınızın çoğunu ellerinizde tutmayı hedefleyin.
Riskler
Başlamadan önce bileklerinizi iyice ısıtın.
Öne doğru devrilmeniz durumunda önünüze bir yastık veya katlanmış bir mat koyun.
