Öne eğilme ile Yardımcı Omuz Baskı Pozu (Öne eğilme ile Blok destekli Bhujapidasana, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Ayakta duruş pozisyonundan, ayaklar kalça genişliğinde veya biraz daha açık olacak şekilde, topuklarınızın arkasına bloklar yerleştirin.
  2. Dizleri bükün ve kolları bacakların arkasına getirin.
  3. Elleri blokların üzerine yerleştirin, parmaklar ileri bakacak şekilde. Omuzu bacakların arkasına doğru itin.
  4. Elleri bloklara bastırarak ağırlığı ellerinize verin.
  5. Ayakları yerden kaldırın ve ayak bileklerini sağ solun üzerine gelecek şekilde çaprazlayın.
  6. Bacakları kollara doğru sıkın.
  7. Dirsekleri bir Bottom pushup hold 'daki gibi geriye doğru bükün ve öne doğru eğilmeye başlayın.

Form ipuçları

  1. Ayakları çaprazlamak, onları yukarı kaldırırken zeminden birkaç inç yukarı kaldırmayı gerektirir. Ayakları yerden kaldırmak ve boşluk yaratmak için omurgayı esnetin, omuzları öne doğru itin ve karın ve sırt kaslarınızı devreye sokun.
  2. Parmakları genişçe açın ve ağırlığı elin topuğu ile parmaklar arasında dengeleyin.
  3. Dirsekleri bükmek, bacaklarınızın üzerine dayanması için kollarınızla bir raf oluşturur.
  4. Bu raf, ağırlık merkezini kaydırmaya yardımcı olur ve öne doğru eğilmenizi sağlar.
  5. Yüzüstü düşmeyi önlemek için sadece kontrol edebildiğiniz kadar eğilin. Öne düşmekten korkuyorsanız önünüze bir minder veya battaniye de koyabilirsiniz.

Benzer Egzersizler

Ekipman