Ayakta duruş pozisyonundan, ayaklar kalça genişliğinde veya biraz daha açık olacak şekilde dizleri bükün ve kolları bacaklarınızın arkasına getirin. Ellerinizi ayaklarınızın arkasına yerleştirin, parmaklar ileri baksın.
Ağırlığınızı ellerinize verin, ellerinizi yere bastırın.
Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sağ ayak bileğinizi solun üzerine çaprazlayın.
Dirsekleri bir Bottom pushup hold 'daki gibi geriye doğru bükün ve öne doğru eğilin.
Çenenizi içeri çekin ve başınızın tepesini yere getirin.
Yukarı çıkmak için, ellerinizi yere itin, biraz ağırlığı geriye doğru verin ve ayaklarınızı öne getirirken kolları düzeltin. Ayak bileklerini çözün.
Form ipuçları
Bu versiyon erişilebilir değilse, ellerin altında bloklar olan versiyonlardan birini dene.
Ayakları tüm süre boyunca yerden yukarıda tutmaya çalış.
En alttaki pozisyonu korumak için bacakları kollara doğru sıkmaya ve omurgayı esnetmeye devam et.
Yukarı kalkmak için başını yere dayayarak da hafifçe itebilirsin.
Baş aşağı pozisyonda duraklarsan, tekrar yukarı kalkabilmek istiyorsan tüm süre boyunca aktif kal.