Yardımcı Omuz Baskı Pozu (Blok destekli Bhujapidasana pozu, Assisted Shoulder-Pressing Pose, Block-assisted Bhujapidasana pose)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Ayaklar kalça genişliğinde veya biraz daha açık olacak şekilde ayakta duruş pozisyonundan, topuklarınızın arkasına bloklar yerleştirin.
  2. Dizleri bükün ve kolları bacakların arkasına getirin.
  3. Elleri blokların üzerine, parmaklar ileri bakacak şekilde yerleştirin. Omuzu bacakların arkasına doğru itin.
  4. Elleri bloklara bastırarak ağırlığı ellerinize verin.
  5. Ayakları yerden kaldırın ve dengeleyin. Pozisyonu korumak için bacakları kollara doğru sıkın.

Form ipuçları

  1. Sıkı kalçalar, omuzları bacakların altına yeterince derin sokmayı zorlaştırabilir. Poza başlamadan önce kalçaları açmak için bir malasana çömelişinde kalabilirsiniz.
  2. Parmakları genişçe açın ve ağırlığı elin topuğu ile parmaklar arasında dengeleyin.
  3. Omurgayı bükün, omuzları öne doğru itin ve ayakları yerden kaldırmak için karın ile sırt kaslarınızı devreye sokun.
  4. Ayakları yerden kaldırıp dengelediğinizde ileriye bakın.
  5. Dengeleyemiyor ve geriye düşüyorsanız, sadece yukarı kalkmaya çalışmak yerine ağırlığı öne doğru kaydırın.

Riskler

  1. Bu kol dengesi, 90° pozisyonda bükülmüş olan bilekler üzerine baskı uygular. Bilekler zamanla güçlenir, ancak ani, keskin bir ağrı hissederseniz durun.
  2. Omuzlar vücut ağırlığını taşır, bu nedenle bu poz, mevcut sakatlıkları olan veya güç eksikliği olan uygulayıcılar için önerilmez.

Benzer Egzersizler

Ekipman