Karga pozisyonu parmak ucu blok üzerinde (Crow pose tiptoe on block)
Beceri Ağacı
Teknik
- Arkanıza yere bir Yoga block yerleştirin ve parmak uçlarınızı üzerine koyun.
- Topuklarınız yukarıda olacak şekilde, bloğun üzerinde çömelme pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi omuz genişliğinde açık, parmaklarınız yayılmış bir şekilde yere düz koyun.
- Gövdenizi öne doğru eğin ve dizlerinizi dirseklerin yukarısında, üst kollarınızın arkasına yerleştirin.
- Parmak uçlarınız Yoga block ile temas halinde kalırken, ağırlığınızın daha fazlasını ellerinize verin.
- Elleriniz ve parmak uçlarınız arasında denge kurarak pozisyonu koruyun.
Form ipuçları
- Dirseklerinizi bükülü ve bileklerinizin üzerinde hizalı tutun.
- Öne eğilmeyi ve kalça yüksekliğini kontrol etmek için Core bölgenizi sıkın.
- Ayakları yükseltmek omuz yükünü artırır, bu yüzden yavaş ve kontrollü hareket edin.
Riskler
- Bu egzersizi ilk denediğinizde öne doğru devrilebilirsiniz; yere kapaklanmanız durumunda yumuşak bir iniş yüzeyi (örneğin bir yastıkla) hazırlayın.