İki adet Yoga block 'u matınızın üzerine üst üste koyun ve kalçalarınızı üzerine oturtun, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız matın üzerinde sağ tarafınızda olsun.
Gövdenizi sağa doğru çevirin ve her iki avucunuzu düz bir şekilde, omuz genişliğinde açık, sağ bacağınızın dışına, parmaklarınız açık ve ileriye dönük olacak şekilde yerleştirin.
Dirseklerinizi 90 derece bükerek bir raf oluşturun ve sağ dış uyluğunuzu sol üst kolunuzun arkasına yaslayın.
Ağırlığınızı blokların üzerinde tutarak, her iki bacağınızı birlikte yana doğru düz bir şekilde uzatın.
Uzatma pozisyonunda duraklayın, ardından dizlerinizi kontrollü bir şekilde göğsünüze doğru geri çekin.
Tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından pozisyonu ayarlayın ve taraf değiştirin.
Form ipuçları
Her iki elinizle de sıkıca bastırmaya devam edin ve baştan sona sıkı bir gövde bükümünü koruyun.
Daha sonra üzerinde denge kuracağınız rafı oluşturmak için uyluğunuzu üst kolunuzun üzerine yüksekçe yerleştirin.
