Karga pozu (Karga duruşu, Kakasana, Crow pose, Crow stand)
Beceri Ağacı
Teknik
- Çömelin ve ellerinizi omuz genişliğinde, parmaklarınız açık olacak şekilde yere düz bir biçimde koyun.
- Kollarınızı hafifçe bükün ve dizlerinizi kollarınızın arka kısmına (triceps), dirseklerinizin üzerine yerleştirin.
- Ağırlığınızı ellerinize vererek, ayaklarınız yerden kesilene kadar öne doğru eğilin.
- Ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizin biraz ilerisine bakarak dengede kalın.
Form ipuçları
- Yavaşça öne doğru eğilin: dengenizin büyük bir kısmı, omuzlarınızın ellerinizin ne kadar önüne geçtiğine bağlıdır.
- Ağırlığınızı dirseklerinize vermek yerine, dizlerinizi kollarınızın üzerinde yukarı çekin ve birbirine doğru sıkıştırın.
Riskler
- Başlamadan önce bileklerinizi iyice ısıtın.
- İlk denemelerinizde yüzüstü düşebilirsiniz, bu yüzden önünüze bir yastık koyun.