Baş aşağı dengeye gelmenin birden fazla yolu vardır: duvardan destek alarak denge kurabilirsin, doğrudan içine atlayabilirsin, yerden destek alarak içine basabilirsin veya bacaklarını ayırabilirsin. Bu sonuncusu genellikle daha kolaydır. Bunu yapmak için ellerini yere koy, bir bacağını yukarı kaldır ve diğerinden sıçra, ardından bacaklarını yavaşça yukarıda birleştir.
Denge kurabilmek için, parmak uçlarını yere saplaman gerekecek, böylece kütle merkezin bileklerin ve parmak uçların arasında bir yerde bir çizgi üzerinde olur.
Bu egzersiz, düz vücut Handstand 'e doğru geçerli bir ilerlemedir. Bazı inanışların aksine, sırtın için kötü değildir, çünkü üzerine herhangi bir yük binmez.
Riskler
Duvar olmadan bu egzersizi denemeden önce düşmeye alışkın olduğunuzdan emin olun. Denge kaybı (çok fazla ağırlık öne doğru) nedeniyle düşerken, kurtulmanın en kolay yolu "piruet" yapmaktır; bu, bir elinizi öne doğru hareket ettirerek (genellikle baskın eliniz) ve çember hareketine benzer bir hareket yaparak yapılır.
Denemeden önce ağırlığınızı yukarıda tutabildiğinizden emin olun, yere kafa üstü düşmemek için. 30 saniye süren bir Back-to-wall handstand gereklidir.
Çoğu el dengesi egzersizinde olduğu gibi, bu da bileklerde çok fazla gerginlik yaratır - sakatlanmaktan kaçınmak için pratik yapmadan önce iyice ısındıklarından emin olun.