Amuda kalkın: ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun, bir bacağınızı yukarı kaldırın, diğerinden destek alarak zıplayın ve ardından bacaklarınızı yukarıda birleştirin.
Sırtınızın kavis almasına izin verin ve omuzlarınız tam olarak açık değilken bacaklarınızın ellerinizin biraz ötesine geçerek kavisli (muz) bir şekil almasını sağlayın.
Kütle merkezinizin bilekleriniz ve parmak uçlarınız arasında kalması için parmak uçlarınızı yere bastırarak dengede durun.
Form ipuçları
Bu, düz vücut Handstand hareketine doğru geçerli bir ilerlemedir: kavis, dengeyi kolaylaştırır ve bele yük bindirmez.
Riskler
Bu egzersizi duvarsız denemeden önce düşme konusunda rahat olduğunuzdan emin olun. Dengenizi kaybettiğinizde (ağırlığınız çok fazla öne gittiğinde) düşerken, kurtulmanın en kolay yolu "piruet" yapmaktır: bir elinizi öne (genellikle baskın elinizi) atın ve çarkıfelek hareketine benzer bir hareketle dönerek çıkın.
Baş üstü yere düşmekten kaçınmak için denemeden önce ağırlığınızı yukarıda tutabildiğinizden emin olun. 30 saniyelik bir Back-to-wall handstand gereklidir.
Çoğu el dengesi egzersizinde olduğu gibi, bu da bileklerde çok fazla gerginlik yaratır: çalışmaya başlamadan önce bileklerinizin iyice ısındığından emin olun.
