Ellerinizi duvardan uzağa, bacaklarınızın uzunluğuna eşit bir mesafede yerleştirin.
Her iki ayağınızı arkanızdaki duvara, kalçalarınızla yaklaşık aynı yükseklikte yerleştirin.
Kalçalarınızı ellerinizin üzerine getirmek için bacaklarınızı uzatın.
Kollarınızı ve sırtınızı dikey bir çizgide hizalayın.
Form ipuçları
Kalçalarda 90 derecelik bir açı hedefleyin, ancak daha küçük veya daha büyük açılar kullanarak buna doğru ilerleyebilirsiniz.
Genellikle en zor kısım, sırtınız ve kollarınız arasındaki hizalamayı korumaktır. Bu, omuzlarınızı açmak için yeterli omuz esnekliği ve üst sırtta yeterli güç gerektirir ( Shoulder flexion backward ).