El duruşu omuz silkme (El duruşu omuz şınav, Overhead scapular kaldırma, Handstand shoulder shrugs, Handstand shoulder pushup, Overhead scapular elevation)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Arka deltoid
• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Duvara karşı bir Handstand pozisyonuna gir.
2. Omuzlarının kulaklarına doğru çökmesine izin ver ( Shoulder elevation ).
3. Omuzlarını güçlü, aktif bir pozisyona geri itmek için yere kuvvetlice bastır ( Shoulder depression ).

Form ipuçları

1. Kollarınızı tüm süre boyunca kilitli ve düz tutun.
2. Tüm vücudunuzun dikey hareketine odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Duvar el duruşu omuz tapmaları
• Duvar geniş bacak amuda kalkma omuz dokunuşları
• Duvar L-el duruşu
• Duvar el duruşu topuk çekme
• Duvar el duruşu parmak çekmeleri

Ekipman

• Serbest Duvar