Başüstü şınav (Yarım el üstü şınav, Headstand pushup, Half handstand pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yerde bir Handstand yapın.
- Vücudunuzu aşağı indirmek için omuzlardan ve dirseklerden bükülmeye başlayın.
- Aşağı inerken, gövdenizin üst kısmı doğal olarak ellerinizin önüne geçecek ve bacaklarınız ellerinizin arkasına geçecektir.
- En alt pozisyonda, tüm vücudunuz öne doğru hafif eğimli bir açıda olacaktır.
- Tüm vücudunuzun dikey olarak hizalandığı Handstand pozisyonuna tekrar yukarı itin.
Form ipuçları
- Sırtınızı bükmekten kaçının: ayaklarınızdan omuzlarınıza kadar her zaman düz bir çizgi olmalı.
- Dirseklerinizin yanlara doğru açılmasına izin vermeyin: merkez hattına nispeten yakın kalmalılar.