El üstü yürüyüşü (Yürüyen el üstü duruşu, Handstand walk, Walking handstand)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Arka deltoid
• Üst trapezius
• Levator scapulae

Teknik

1. Handstand pozisyonunda başlayın; statik pozisyonda en az 10 saniye durabiliyor olmalısınız.
2. Ağırlığınızı bir elinize verin, o omzunuzu yukarıda tutun ( Shoulder elevation ) ve vücudunuzun hafifçe öne doğru eğilmesine izin verin.
3. Boştaki elinizi hızla öne atarak kendinizi yakalayın.
4. Ellerinizi değiştirmeye devam edin.

Riskler

1. Önce bileklerinizi iyice ısıtın.

Benzer Egzersizler

• Yan yürüyüş geniş bacak amuda kalkma
• Dar el üstü duruşu
• El üstü omuz dokunuşları
• Başüstü şınav
• Düz kol bacakları açarak el duruşuna press

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)