Yüzüstü yere uzanın, kollarınız başınızın üzerinde dümdüz uzatılmış olsun.
Abs kaslarınızı aktive edin ve posterior Pelvic tilt pozisyonuna geçin.
Üst sırt kaslarınızı ( Shoulder retraction ) aktive ederek kollarınızı yerden kaldırın ve belirli bir süre yukarıda tutun.
Form ipuçları
Sırtınızı kamburlaştırmaya ve bel kaslarınızı çalıştırmaya meyilli olacaksınız. Bunu yapmayın! Bu, odağı kürek kemiklerinden uzaklaştırır ve egzersizi tamamen değiştirir. Bunun yerine, Abs kaslarınızı sıkı tutmaya odaklanın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sırtınız düz olmalı ve karnınız ile zemin arasında bir boşluk olmalıdır.