Dört ayak üzerinde, kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde başlayın.
Ellerinizi ileri doğru yürütün ve kollarınızı düzleştirin.
Kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde hizalı tutarken göğsünüzü yere doğru indirin.
Omuzlarınız, göğsünüz ve üst sırtınız boyunca esnemeyi derinleştirirken başınızı ve boynunuzu rahat bırakın.
Form ipuçları
Kalçalarınızı poz boyunca dizlerinizin üzerinde veya hafifçe önünde tutun.
Belde büyük bir kavis oluşturmaktan ziyade göğsü ve omuzları açmaya odaklanın.
Kollarınızı aktif tutun ve parmak uçlarınızdan ileriye doğru uzanın.
Derin nefes alın ve esnemeye yavaşça gevşeyin.
Alnınızın, çenenizin veya göğsünüzün yere değmesi tamamen normaldir, yeter ki esnemeyi rahatça sürdürebilin ve hareketin çoğunun aşırı bel kavisinden ziyade omuzlardan ve üst sırttan gelmesini sağlayın.