Yüzüstü yere uzanın, kollarınız başınızın üzerinde dümdüz uzatılmış olsun.
Abs kaslarınızı aktive edin ve posterior Pelvic tilt pozisyonuna geçin.
Üst sırt kaslarınızı ( Shoulder retraction ) aktive ederek kollarınızı yerden kaldırın, ardından yavaşça indirin.
Form ipuçları
Sırtınızı kemerleştirmeye ve bel kaslarınızı çalıştırmaya eğiliminde olacaksınız. Bunu yapmayın! Bu, odağı kürek kemiklerinden uzaklaştırır ve egzersizi tamamen değiştirir. Bunun yerine, Abs kaslarınızı sıkılı tutmaya odaklanın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sırtınız düz olmalı ve karnınızla zemin arasında bir boşluk olmalı.