Parmak uçları duvarda olacak şekilde, ön kolları ve elleri yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirin ve parmakları açın.
Bakışlarınızı ön kollarınızın veya bileklerinizin arasına sabitleyin.
Kalçaları kaldırarak, ayakları yaklaştırın, ağırlığı ön kollara verin ve üst sırtı aktif ve geniş tutun.
Ağırlığı kollara daha da vermek için bir bacağınızı yukarı kaldırın, ardından ayakları duvara getirmek için destek bacağınızdan güç alın.
Denge için duvarı kullanarak, omuz hareketlerini aşağıda açıklandığı gibi uygulayın.
Form ipuçları
Omuzun tam uzatılması ve üst kolun dış rotasyonu burada gereklidir, aksi takdirde düz omurga ve denge zor olacaktır.
Ellerin birbirine doğru kaymasına ve dirseklerin birbirinden uzaklaşmasına izin vermeyin. Dirsekleri içeri doğru sıkın ve ağırlığı ön kollarda tutun, omuzları kulaklardan uzaklaştırmak için sıkıca bastırın.
Göğüs kafesini içeri çekili tutun ve kuyruk sokumunu aktif olarak yukarıdaki topuklara doğru uzatın.
İyi bir omuz pozisyonu ve üst sırtı genişletme hissini sağlamak için gerektiğinde bakışınızı ileri veya geri kaydırın.