Dizlerinizi dışarı doğru açarak çömelin ve ellerinizi bacaklarınızın arasında, omuz genişliğinde, parmaklarınız açık olacak şekilde yere düz bir şekilde koyun.
Dirseklerinizi bükün ve dizleriniz dışarıyı gösterecek şekilde uyluklarınızın iç kısımlarını dirseklerinizin üzerine yerleştirin.
Ağırlığınızı ellerinize vererek, ayaklarınız yerden kesilene kadar öne doğru eğilin ve dengede kalın.
Form ipuçları
Kademeli olarak öne doğru eğilin: denge, omuzlarınızın ellerinizin ne kadar önüne geçtiğine bağlıdır.
Doğrudan aşağıya bakmak yerine ellerinizin biraz ilerisine bakın.
Riskler
Başlamadan önce bileklerinizi iyice ısıtın.
İlk denemelerinizde yüzüstü düşebilirsiniz, bu yüzden önünüze bir yastık koyun.
