Avuç içlerinizi ve başınızın tepesini yere yerleştirin, başınız ellerinizin önünde ve kollarınız düz olsun.
Gövdeniz ve bacaklarınız düz bir çizgi oluşturmalı.
Denge için ellerinize biraz baskı uygulayın.
Riskler
Bu egzersiz başa çok baskı uygular. Başlamadan önce boynunuzu iyice ısıttığınızdan emin olun.
Düşme riski. Geriye doğru düştüğünüzü hissederseniz, yere sırtüstü düşmekten kaçınmak için çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve sırtınızı yuvarlayarak bir Forward roll yapın.