Avuç içlerinizi yere ve başınızın tepesini ellerinizin önüne, bu üç temas noktasıyla bir üçgen oluşturacak şekilde yerleştirin.
Bir dizinizi dirseğinizin üzerine yerleştirin ve diğer bacağınızı dümdüz yukarı uzatın.
Denge için ellerinize biraz baskı uygulayın; tüm yükü başınızın taşımasına izin vermeyin.
Riskler
Bu egzersiz başa çok baskı uygular. Başlamadan önce boynunuzu iyice ısıttığınızdan emin olun.
Düşme riski. Geriye doğru düştüğünüzü hissederseniz, yere sırtüstü düşmekten kaçınmak için çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve sırtınızı yuvarlayarak bir Forward roll yapın.