Avuç içlerinizi yere, başınızın tepesini ellerinizin önüne koyarak bu üç temas noktasıyla bir üçgen oluşturun.
Ayaklarınızı arkanızdaki bir kutunun üzerine koyun.
Sırtınızı düzleştirin ve kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine hizalayın.
Vücudunuz omuzdan kalçalara düz bir çizgi, kalçalardan ayaklara ise başka bir düz çizgi oluşturmalıdır.
Denge için ellerinizin üzerine biraz baskı uygulayın; başınızın tüm yükü almasına izin vermeyin.
Riskler
Bu egzersiz başa çok baskı uygular. Başlamadan önce boynunuzu iyice ısıttığınızdan emin olun.
Düşme riski. Geriye doğru düştüğünüzü hissederseniz, yere sırtüstü düşmekten kaçınmak için çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve sırtınızı yuvarlayarak bir Forward roll yapın.