Avuç içlerinizi yere ve başınızın tepesini ellerinizin önüne, bir duvara yakın bir şekilde koyun, bu üç temas noktasıyla bir üçgen oluşturacak şekilde.
Sırtınızı duvara yaslayarak düzleştirin, bir dizinizi dirseğinizin üzerine yerleştirin ve diğer bacağınızı duvara doğru uzatın.
Denge için ellerinize biraz baskı uygulayın; başınızın tüm yükü almasına izin vermeyin.
Riskler
Bu egzersiz başa çok fazla baskı uygular. Başlamadan önce boynunuzu iyice ısıttığınızdan emin olun.