Avuç içlerinizi yere ve başınızın tepesini ellerinizin önüne koyun, bu üç temas noktasıyla bir üçgen oluşturarak.
Dizlerinizi arkanızdaki bir kutunun üzerine koyun.
Sırtınızı düzleştirin ve kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine üst üste getirin.
Denge için ellerinizin üzerine biraz baskı uygulayın; başınızın tüm yükü almasına izin vermeyin.
Riskler
Bu egzersiz başa çok fazla baskı uygular. Başlamadan önce boynunuzu iyice ısıttığınızdan emin olun.
Düşme riski. Geriye doğru düştüğünüzü hissederseniz, yere sırtüstü düşmekten kaçınmak için çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve sırtınızı yuvarlayarak bir Forward roll yapın.