Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sol bacağı yarım lotus pozisyonuna getirin ve sağ ayağı diz yukarıda olacak şekilde kalçaya doğru geriye çekin (bkz. Oturarak bağlı yarım lotus katlanması).
Ağırlığı sol uyluk ve sağ ayakta önde tutarak, sol dirseği sağ bacağın dışına getirin.
Sizi bükülmeye daha derinlemesine sokmak için kolu ve bacağı birbirine bastırın ve destek için sağ elinizi arkanızdaki yere koyun.
Ardından sol üst kolu, sağ kaval kemiğinin etrafına sarmak için içe doğru döndürün.
Sağ kolu tekrar geriye doğru getirerek sol elle bağlanın (parmak uçları veya el bileğe).
Sağ omzunuzun üzerinden bakarken dik oturmaya devam edin ve 5 nefes alın.
Pozisyonu açın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Dönerken omurgayı dik tutun. Bu hareket için destek derin karın kaslarından ve psoas major kaslarından gelir.
Dönerken geriye doğru yaslanmaktan veya belinizin çökmesine izin vermeyin.
Bu duruşta bükülü bacağın kalçasının yerden kalkması yaygındır. Bu sorun değil ve aslında oldukça normaldir.
Bu, yarım lotus pozisyonundaki kalça için dış rotasyon ve ayağı yerde olan bükülü bacak için iç rotasyondur.
Diğer bacağı bükmeden önce yarım lotus ayağını kalça kıvrımına sıkıca yerleştirin. O bacağı sadece lotus bileği, dizi ve kalçası için rahat olduğu kadar bükün.
Omuzlarınız darsa, eller arasındaki mesafeyi kapatmak için bir kayış kullanabilirsiniz.
Riskler
Yeterince öne gelmeye çalışıyorsunuz ki ayak ve karşı uyluk duruşun temeli olsun, bu da lotus bacağının daha da fazla dışa doğru dönmesi gerektiği anlamına gelir. Eğer olmuyorsa, ZORLAMAYIN. Bu, kalça yerine dize baskı uygulayacak ve potansiyel olarak ağrı veya zarar verebilir.
Bu aynı zamanda omuzlar için güçlü bir bağlamadır. Bağlama için etrafına dolanmadan önce omuzun arkası dizin dışında olmalıdır. Aksi takdirde omuz eklemine baskı olacak ve bu da ağrı veya yaralanmaya neden olabilir.