Downward dog pozisyonundan, dizi aynı taraf bileğe doğru getir ve kaval kemiğinin dış kenarı yerde olacak şekilde kalçaları yere doğru yerleştir.
Dizde 90 derecelik bir açı hedefle, kaval kemiği matın kısa kenarına paralel olacak şekilde.
Arkadaki ayak parmaklarını uzat.
Ağırlığının bir kısmını kollarına ver.
Kalçaları ve omuzları matın önüne doğru hizalamaya çalış.
Form ipuçları
Bu, ön bacakta bir Hip external rotation ve arka bacakta bir Hip extension yaratır. Her ikisini de hissetmeye çalışın.
Bir tarafa yaslanmaktan kaçının ve bunun yerine pozisyonu kollarınızla destekleyin ve zamanla kalçaların aşağı inmesine izin verin.
Dizinizde herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Eğer hissederseniz, duruşu bırakın ve ön dizde daha küçük bir açıyla, gerektiğinde destekleyici ekipman kullanarak deneyin ( Bent-leg pigeon veya Block-support pigeon bölümüne bakın).