Downward dog pozisyonundan, dizi aynı taraf bileğe doğru getir ve kaval kemiğinin dış kenarı yerde olacak şekilde kalçaları bir bloğun üzerine yerleştir.
Diz açısı, daha sıkı kalçalar için daha küçük veya daha esnek kalçalar için daha açık olabilir.
Arka ayağını uzat.
Ağırlığının bir kısmını kollarına ver.
Kalçaları ve omuzları matın önüne doğru hizalamaya çalış.
Form ipuçları
Bu, ön bacakta bir Hip external rotation ve arka bacakta bir Hip extension yaratır. Her ikisini de hissetmeye çalışın.
Bir tarafa eğilmekten kaçının.
Dizinizde herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Eğer hissederseniz, duruştan çıkın ve ön dizinizde daha küçük bir açı kullanarak tekrar deneyin.