Diz üstü lunge pozisyonu alın: bir bacak önde, parmak uçları ileri bakacak ve ayak yere düz basacak şekilde; arka bacağın dizi yerde ve parmak uçları geriye bakacak şekilde.
Her iki ön kolunuzu da ön bacağınızın iç tarafına, yere indirin.
Esnekliğinizin izin verdiği ölçüde göğsünüzü yere olabildiğince yaklaştırmaya çalışın.
