Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru çevirin ve kalçalarınızı ve omuzlarınızı aynı yöne döndürün.
Sağ dizinizi 90 derece bükün, sol bacağınızı uzatın ve ayağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yerde tutun.
Nefes verirken, sol üst kolunuzu sağ dizinizin üzerine yaslayın ve sağ elinizi dirseğiniz yukarıda olacak şekilde dua pozisyonuna getirin.
Bacaklarınızı sabitleyin ve ellerinizi birbirine bastırın, göğüs merkezinizi başparmaklarınızla buluşturacak şekilde.
Sağ dirseğinize bakın.
5 nefes alın.
Ayağa kalkın, ayaklarınızı çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Poza girerken ön dizi bükülü tutun ve ayak bileği ile kalça hizasında tutun.
Bu duruşun önceliği üst sırttaki dönüştür. Elleri birbirine bastırarak ve dirsekleri ayırarak kolları kaldıraç olarak kullanın.
Üst sırtta daha fazla dönüşe izin vermek için gerekirse arka topuğu hafifçe kaldırın.