Bacaklarınız düz bir şekilde oturur pozisyondan, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuza getirerek uyluk kemiklerinizle bir L şekli oluşturun.
Sağ topuğunuzu sağ kasığınıza doğru çekin.
Kalçalarınızı yukarı kaldırarak topuğunuzun üzerine oturun. Kalçalarınızı kaldırmak için gövdenizi öne doğru getirebilir ve ellerinizi önünüze yerleştirebilirsiniz.
Omurganızı uzatın ve sol (düz) bacağınızın iç kısmına doğru öne eğilin. Bükülü bacağınızın yanında bir gerilme hissetmelisiniz. Ayağınızın yanlarını veya sol bileğinizi sağ elinizle tutun.
Form ipuçları
Topuğun üzerine otururken bacaklarınız arasındaki açıyı kapatmayın. 85° hedefleyin.
Ayak, Janu sirsasana A ile aynı konumdadır, parmaklar ileriye dönük olacak şekilde.
Bu rahatsız edici gelirse, bir blok üzerine oturarak yapılan versiyonu yapabilirsiniz.