Dirsek destekli yan açı (Elbow-support side angle)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa ve sol ayağınızı hafifçe içe çevirin.
- Sağ dizinizi 90 derece bükün ve kollarınızı omuzlarınızdan yana doğru uzatın ( Warrior 2 pozu).
- Nefes verirken, sağ kalçadan bükülerek üst bedeninizi yana doğru indirin ve sağ dirseğinizi sağ dizinizin üzerine koyun.
- Sol kolunuzu kulağınızın üzerinden uzatın ve kolunuzun ötesine, yukarıdaki elinize doğru bakın.
- 5 nefes boyunca tutun.
- Ayağa kalkın, ayaklarınızı çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Ön omuza çökmemeye (dize yaslanarak) dikkat edin; dirseğe bastırarak ve karşı omzu yukarı kaldırarak omuzu yukarıda tutun.
- Göğsü ve kalçaları yana açık tutun. Göğsün veya kalçaların yere doğru çökmesini önleyin.
- Ağırlığı her iki ayağa eşit şekilde dağıtın, mümkünse tüm arka ayağı yerde tutmaya özen gösterin.
- Üst bilekten arka ayak bileğine kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Omuzları gergin olanlar için, üst kolu dümdüz yukarı uzatın ve göğsün yana açılmasına vurgu yapın.
- Dizi bükerken ayak bileği, diz ve kalçayı hizalı tutun.