Yarım okçu çömelmesi (Yan hamle, Cossack çömelmesi, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız omuz genişliğinden çok daha açık olacak şekilde geniş bir ayakta duruş pozisyonunda başlayın.
- Kalçadan bükülerek bir dizinizi bükün ve vücudunuzu o tarafa doğru indirin, diğer bacağınızı tamamen düz tutarken.
- Thighs ınız en az yere paralel olana kadar alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bükülü bacağınızın ayağıyla yerden güç alın.
Form ipuçları
- Dengeyi korumak için gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun.
- Çalışan bacağın topuğunun yerde düz kalmasını sağlayın.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutmak için dışarı doğru itin.