Öne hamle (Bölünmüş çömelme, Vücut ağırlığı hamlesi, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Uzun bir adım öne atın ve ön bacağınızı bükün.
2. Arka diziniz yerden hemen yukarıda olana kadar alçalın.
3. Tekrar ayağa kalkın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Ön ayağınız ileri bakmalı.
2. Ön diziniz, parmak uçlarınızla aynı hizada ileri doğru hareket etmeli.
3. Gövdenizi dik tutun.

Benzer Egzersizler

• Yarım okçu çömelmesi
• Ters hamle
• Öne-Yürüyen Squat
• Güvercin çömelmesi
• Lunge knee crunch

Ekipman

• Zemin (ayakta)