Kalça köprüsü (Glute-ham yükselme, Kalça itme, Kalça kaldırma, Kısa köprü, Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Sırtüstü yatın, kollarınız vücudunuzun yanında dinlensin, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz olsun.
  2. Kalçalarınızı olabildiğince yukarı kaldırmak için ayaklarınızla itin, en üst noktada Glutes kaslarınızı sıkın.
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

Ekipman