Cook köprüsü (Cook bridge)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın ve bir dizinizi göğsünüze sıkıca çekin.
- Diğer ayağınızı kalçalarınıza yakın bir şekilde yere düz basın.
- Topuğunuzdan güç alarak, sırtınızı kavisleştirmeden kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Form ipuçları
- Bel omurgasını kilitlemek için dizini göğsüne sıkıca çek.
- Pelvisi kaldırırken belini bükme.