Dört ayak üzerinde başlayın, ardından önkollarınızı mata paralel ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde indirin, avuç içleriniz düz ve parmaklarınız açık olsun.
Ayak parmaklarınızı kıvırın ve kalçalarınızı Dolphin Pose pozisyonuna kaldırmak için önkollarınızla aşağı bastırın, kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine hizalamak için ayaklarınızı içeri doğru yürütün.
Sağ bacağınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın, kalçalarınız kare olacak şekilde ayak parmaklarınızla uzanın.
Bacağınızı kontrollü bir şekilde ayak parmaklarınız yere değene kadar indirin, ardından kalça kaslarınızı sıkarak tekrar dikey konuma kaldırın.
Bir taraftaki tekrarlarınızı tamamlayın, ardından bacak değiştirin.
Form ipuçları
Başının matten uzak kalmasını sağlamak için önkollarınla yeri itmeye devam et.
Bacak kalkarken kalçalarının açılmasına izin vermek yerine, kalçalarını mata hizalı tut.
Dirseklerinin birbirinden ayrılmasına veya ellerinin birbirine kaymasına izin verme.
