Tek bacaklı kalça köprüsü (Tek bacaklı kalça yükseltme, Tek bacaklı glute-ham yükselme, Tek bacaklı kısa köprü, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın, bir bacağınız bükülü, diğer bacağınız havada düz olsun.
- Ayağınızla itin ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmak için Glutes kaslarınızı aktive edin.
- Çalışan ayak yerde düz kalır.
- Yavaşça aşağı inin ve tekrarlayın.