Yüksek köprü rotasyonu (Köprü yan girişi, High bridge rotation, Bridge side entrance)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Rahat bir Table top pozisyonunda başlayın.
  2. Bir taraf seçin ve o kolu dışa doğru tamamen, parmaklar içe doğru (minimumda) veya ayaklara doğru (idealde) bakana kadar döndürün.
  3. Ayaklarınızdan ve çalışan kolunuzdan iterek, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve serbest kolunuzu geriye doğru uzatın.
  4. Sırtınızı kemerli tutmaya devam edin ve yere bakın, serbest elinizi diğer elinizi yansıtan bir pozisyonda yere indirin.
  5. O taraftaki Bridge pozisyonundan çıkmak ve bir Table top reach back pozisyonuna geçmek için ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın.
  6. Tüm hareketi tersine çevirin.

Benzer Egzersizler

Ekipman