Sırtüstü yay vücut bekletme (Supine arch body hold)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Biceps femoris (kısa)

Teknik

1. Sırtüstü yere uzanın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
2. Topuklarınızdan kürek kemiklerinize kadar uzanan bir kemer oluşturmak için kalçalarınızı yukarı kaldırın.

Benzer Egzersizler

• Bacaklar yarı uzatılmış köprü duruşu
• Cook köprüsü
• Tek bacaklı kalça köprüsü
• Boyun köprüsü
• Kalça köprüsü

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)