Bacaklar yarı uzatılmış köprü duruşu (Bridge pose with legs half extended)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız önde uzanmış oturur pozisyondan sırtüstü uzanın.
- Ayaklarınızı hafifçe kendinize doğru çekin.
- Topuklarınızı birleştirin ve ayak parmaklarınızı yana doğru çevirin.
- Omuzlarınız ve başınızın arkası matta kalacak şekilde kalçalarınızı yukarı kaldırın.
- Kalçalarınızı aşağı indirin.
Form ipuçları
- Kalçaları olabildiğince yukarı kaldırmaya devam edin ve arka zincirinizi çalıştırın.