Çekirge pozu (Shalabhasana B, Locust pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Karnınızın üzerine uzanarak (yüzüstü pozisyon), avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerinizi kalça-uyluk hizasına yerleştirin.
- Ayak üstleriniz yerde ve bacaklarınız uzatılmış halde, bacaklarınızı aktive etmek için parmak uçlarınızdan uzanın.
- Bacaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın ve ileriye veya burnunuzun ucuna doğru aşağıya bakın.
- Ellerinizin üst kısımlarına nazikçe bastırın ve parmak uçlarınızdan geriye doğru uzanın.
Form ipuçları
- Bacakları kaldırmaktan ziyade uzatmaya odaklanın.
- Bacakları kalçadan kaldırmak için kalça ve arka bacak kaslarınızı (hamstringleri) devreye sokun, böylece mümkünse üst bacaklarınız yerden kalkar.
- Göğsü sadece bacaklardaki uzanmanın izin verdiği kadar yükseğe kaldırın.
- Eğer belinizde sıkışma veya menteşelenme hissederseniz, bacakları indirin ve sıfırlayın, yukarı kaldırmaktan ziyade geriye uzanmayı vurgulayın.
- Göğsü ayaklarla yaklaşık aynı yüksekliğe kaldırmak için üst sırtınızı devreye sokun.
- Omuzları nötr bir konumda tutun - kürek kemiklerini birbirine sıkmayın.