Köprü Duruşu (Setu Bandha Sarvangasana, Kısa köprü tutuşu, Köprü, Bridge Pose, Short bridge hold, Bridge)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Sırtüstü pozisyondan (sırtüstü yatarken), topukları kalçalara doğru yaklaştırın ve kolları kalçaların yanından yere bastırın.
  2. Ayaklarınızla yere bastırarak kalçaları yukarı kaldırın, Glutes ve Hamstrings kaslarını çalıştırın.
  3. Göğsün çeneye doğru uzamasına izin verin.
  4. Kürek kemiklerini birbirine doğru çekin ( Shoulder retraction ).

Form ipuçları

  1. Kalçaları kaldırırken güçlü bir temel hissetmek için ayakların konumunu ayarla.
  2. Mümkünse kalçaları diz hizasına kadar kaldır.
  3. Bu egzersiz için karın bölgesini desteklemek üzere göbeği omurgaya doğru çek.

Benzer Egzersizler

Ekipman