Destekli çekirge pozu (Supported locust pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüzüstü uzanarak (prone pozisyonunda), avuç içlerinizi kaburga kafesinizin yanına, parmak uçlarınız ileri bakacak şekilde yerleştirin.
- Ayak üstleriniz yere dönük ve bacaklarınız uzatılmış halde, bacaklarınızı aktive etmek için parmak uçlarınızdan uzanın.
- Bacaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın ve ileriye veya burnunuzun ucuna doğru bakın.
- Göğüste küçük bir kalkışı desteklemek için ellerinize nazikçe bastırın.
Form ipuçları
- Bacakları kaldırmaktan ziyade uzatmaya odaklanın.
- Bacakları kalçadan kaldırmak için kalça ve hamstring kaslarını devreye sokun, böylece mümkünse üst bacaklar yerden kalkar.
- Göğsü sadece bacaklardaki uzanmanın izin verdiği kadar yükseğe kaldırın.
- Belinizde sıkışma veya menteşelenme hissederseniz, bacakları indirin ve sıfırlayın, yukarı kaldırmaktan ziyade geriye uzanmayı vurgulayın.
- Göğsü ayaklarla yaklaşık aynı yüksekliğe kaldırmak için üst sırtınızı devreye sokun.
- Omuzları nötr bir konumda tutun - kürek kemiklerini birbirine sıkmayın.