Tek bacak sırt üstü yay vücut tutuşu (Tek bacak ters hamstring plank, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere sırtüstü, bacaklarınız düz ve kollarınız başınızın üzerinde uzanarak başlayın.
- Bir bacağınızı yukarı kaldırın.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırmak için diğer topuğunuzla ve sırtınızın üst kısmıyla yere doğru itin.
- Kalçalarınızı yukarıda ve vücudunuzu sabit tutmaya odaklanarak bu pozisyonu koruyun.
Form ipuçları
- Göğsü geniş ve açık tutun.
- Ayakta duran bacağın topuğundan omuzlarınıza kadar düz bir çizgiyi koruyun.